Plank Vezba

Lezite na pod stomakom na dole.

Plank vezba. Plank je statična vežba. U trenutku kada priorda počne da se budi zaista je pravo vreme da probudimo i naše metabolizam i naš organizam i. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Pokreta nema zato je najvažnije pravilno držati telo.

Plank je statična vežba. Mišići nadlaktica i ramena su takođe aktivni jer svu težinu svog tela držite na rukama i prstima stopala. Plank vežba za stomak i celo telo je pogodna za osobe koje nemaju vremena volje ni mogućnosti za teretanu. Vežbanje daske ima brojne benefite po zdravlje da vidimo sada kako plank vežba deluje na noge stomak stražnjicu.

Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Pod oznakom plank chalenge na društvenim mrežama ćete naći mnoge druge koji rade čuveni izazov. Plank eng ili na srpskom izdržaj daska je efikasna vežba za jačanje trbušnog zida. Pokreta nema zato je najvažnije pravilno držati telo.

Kada izvodite plank veoma je važno da vam vrat uvek bude na nivou kičme a minutažu izvođenja morate prilagoditi svojoj formi kako ne biste izazvali napornu upalu mišića. Kako biste savladali plank počnite s podizanjem samo podlaktica. Plank ili na hrvatskom daska je izometrička vježba koja služi jačanju mišića koje jednim imenom nazivamo core. Prvo lezite s licem okrenutim prema podu noge su ispružene a laktovi savijeni pod uglom od 45 stepeni tačno ispod ramena.

Aktivira čitav središnji deo tela tj. Mišiće koji spajaju gornji i donji deo tela. Nema više odlaganja kada je naš fizički izgled u pitanju vreme je da aktivan trening postane deo naše dnevne rutine. Idealna minutaža je nekoliko ponavljanja svake vrste planka od po 30 sekundi dok s povećanjem kondicije možete postepeno povećavati i minutažu.